Dlaczego tak ważne jest picie wody?

woda z cytryną

Ludzkie ciało w większości składa się z wody. U noworodków stanowi ona nawet 75% masy ciała! Woda jest podstawą procesów zachodzących w organizmie. Bez niej jesteśmy w stanie przeżyć tylko ok. 7 dni, podczas gdy bez jedzenia możemy wytrzymać 4 razy tyle. Dobrze nawodnione ciało to nie tylko zdrowe ciało, ale także lepsze samopoczucie.

O tym, że należy pić dużo wody uczeni jesteśmy już od najmłodszych lat. Płyn ten jest nam potrzebny do prawidłowego przeprowadzania wielu procesów. Przede wszystkim, woda wspomaga pracę nerek, więc pośrednio wypłukuje z organizmu toksyny i zanieczyszczenia.

Jako że woda codziennie usuwana jest z organizmu na różne sposoby, bardzo ważne jest uzupełnianie jej poziomu. Pozbywamy się jej bowiem nie tylko wraz z moczem, ale także pocąc się. Pocenie to naturalna reakcja organizmu na wysoką temperaturę otoczenia, pozwalająca schłodzić ciało. Pocimy się jednak również w sytuacjach stresowych. Jak wiadomo, skłonność do potliwości uwarunkowana jest np. uprawianiem sportu, ale także kwestiami indywidualnymi, dlatego też każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na wodę.

Mimo, że wody jest w naszym ciele tak dużo, utrata już na poziomie ok. 10% sprawia, że nie jesteśmy w stanie podjąć jakiejkolwiek aktywności.. Jeśli organizm utraci 20%, nie jest w stanie funkcjonować i umiera.

Często mówi się, że woda odchudza. Nie jest to do końca prawda, jednak faktem jest, że wspomaga ona odchudzanie. Przede wszystkim, nie zawiera żadnych kalorii. Zajmuje jednak miejsce w żołądku, dlatego wypijając szklankę wody przed posiłkiem sprawimy, że będziemy w stanie zjeść mniej niż zazwyczaj. Picie dużych ilości wody w ciągu dnia pomaga nam w walce z podjadaniem. Jesteśmy dzięki temu mniej głodni i mamy mniejszą ochotę na przekąski.

Warto pamiętać, że woda to nie tylko woda sama w sobie. Na co dzień przyjmujemy ją również w zupach czy innych posiłkach, owocach, warzywach, sokach itd., jednak nie są to zwykle ilości wystarczające. Wśród wszystkich spożywanych w ciągu dnia napojów to czysta woda powinna zajmować pierwsze miejsce, choć nie oznacza to, że nie możemy pić nic innego. Należy jednak uważać na napoje gazowane, których przyjmowanie może powodować rozciąganie się ścian żołądka (działanie zawartego w nich dwutlenku węgla) oraz pobudzanie zakończeń nerwowych. Przez to żołądek wysyła do mózgu sygnał, że należy coś zjeść. Poza tym, większość napojów gazowanych jest zwyczajnie niezdrowa i kaloryczna.

O przyjmowaniu płynów trzeba pamiętać szczególnie w trakcie odchudzania, ale również przechodząc na zdrowszy tryb życia. Magazynowane w wyniku spożywania niezdrowego jedzenia, palenia, zanieczyszczonego powietrza itd. toksyny odkładają się w naszym organizmie i tylko dostarczając odpowiednich dawek wody jesteśmy w stanie się ich pozbyć. Niezdrowy tryb życia i małe ilości przyjmowanych płynów powodują zakwaszenie organizmu.

Woda przyspiesza procesy trawienne i pobudza metabolizm, a także pomaga w walce z cellulitem, a zwłaszcza jego wodną odmianą. Cellulit wodny powstaje bowiem w sytuacji, kiedy ciało nie dostaje wystarczających ilości płynów, w związku z czym zaczyna wodę magazynować. Regularne dostarczanie jej w dużych ilościach sprawia, że organizm przestaje gromadzić zapasy. Jeśli mówimy o kwestiach estetycznych, warto wspomnieć także o nawilżeniu skóry.

Jako że skóra jest zewnętrznym organem naszego ciała i jej zadaniem jest zatrzymywanie wszystkiego pochodzącego z zewnątrz, nikogo nie powinien dziwić fakt, że kosmetyki nawilżające nie zawsze spełniają swoje funkcje. O ile są one w stanie nawilżyć naskórek, o tyle dotarcie do głębokich warstw skóry jest minimalne. Możemy, co prawda, zadbać, aby woda przez skórę nam nie uciekała, jednak trudno jest nawilżyć ją z zewnątrz. W przypadku kiedy pijemy niewystarczające ilości wody, zużywana jest ona głównie na narządy wewnętrzne. To w końcu one warunkują funkcjonowanie organizmu i są kwestią priorytetową. Dopiero ewentualne nadwyżki wody mogą zostać spożytkowane na nawodnienie skóry. Picie dużych ilości płynów może pomóc nam też w walce z niedoskonałościami, jeśli powstają one w wyniku zanieczyszczenia organizmu.

Woda działa także pozytywnie na nasze samopoczucie. Osoby, które przez dłuższy czas odczuwają zmęczenie, znużenie a ich procesy poznawcze i koncentracja są zaburzone zdecydowanie powinny zwiększyć ilość wypijanej wody, ponieważ mogą to być objawy jej niedoboru. W takiej sytuacji niezbędne są oczywiście również odpowiednie badania.

Jak ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę? Trudno określić ile konkretnie litrów potrzebujemy, zwłaszcza kiedy każdy nasz dzień wygląda inaczej. Warto jednak zwiększyć ilość przyjmowanych płynów i obserwować reakcje organizmu. Co prawda, wodę można przedawkować (zbyt duże jej ilości mogą powodować wypłukiwanie mikroelementów oraz zaburzać pracę nerek), jednak aby do tego doszło, potrzeba naprawdę ogromnych ilości. Zwiększenie ilości płynów o pół litra lub litr może, co prawda, spowodować częstsze wizyty w toalecie, jednak pozwoli nam oszacować swoje zapotrzebowanie.

Unikać powinniśmy picia dużych ilości wody jednorazowo, zamiast tego lepiej mieć płyny zawsze przy sobie i spożywać mniejsze ilości w krótszych odstępach czasowych. Picie zbyt dużo na raz może powodować wypłukiwanie się niektórych mikroelementów.

Składamy się z wody i to właśnie ona, tuż po tlenie, jest najbardziej potrzebnym nam do życia czynnikiem. Dbajmy więc o odpowiednie nawodnienie i cieszmy się zdrowym ciałem, piękną skórą i czystym umysłem.